Recipes and workouts

16. února 2013 v 20:45 | Lilly
Hezký víkend dámy!
No u nás docela hnusný... jaro jaro jaro, kde jsi? V minulém článku jsem psala o svých plánech, několik z nich už jsem zrealizovala :-) Pořád jsem doma, užívám si mamky a kamarádů. Včera jsem byla večer v hospodě, kde mě dvě vína a jeden panák naprosto zničily. Dát si druhého panáka, už by domů musel někdo odnést :-D Dnešní cvičení bylo drsné. Energie žádná, únava velká, svaly bolavé. Ale zvládla jsem to :-) Pokud bude zítra trochu lepší počasí, vyrazím s mamkou na krátký výlet do Beskyd, jinak budu odpočívat. Nechci se zase přetáhnout.



Dnes jsem cvičila znovu svůj první workout, ještě včera ale druhý. Tady je:

10 burpees
10 weighted squats
5 manmakers
15 crab touches
20 plank twists
20 dumbell fly leg lift
10 skull crushers
20 alternating V up
10 triceps dips

3 kola, zabralo mi to i s protažením 30 minut, takže dost dlouho, a bylo to dost náročné :-)


A pak jsem taky vyzkoušela pár proteinových receptů. Dnes dopoledne banánové palačinky - ty podle Cassey a mnoha jiných, jen z vejce a banánu. Jako obvykle jsem to měla moc tekuté, takže z toho vyšla jedna palačinka a tři spíš trhance, ale na chuti to neubralo :-D Zdokumentovala jsem všechno až na výsledek. Mnohem lépe to chutnalo než vypadalo :-)


Ve čtvrtek jsem vyráběla proteinové muffiny.
30g čokoládového proteinu
1 vejce
2 lžíce bílého jogurtu
lžíce kakaa
lžička prášku do pečiva
10 najemno rozemletých mandlí místo kokosového oleje, který mám v Praze

Jen asi 10 minut v troubě na 180. Olej tam chyběl, byly trochu moc suché, ale jinak, žádná mouka, žádný cukr? Super!


A nakonec můj nápad na zapečený tvaroh :-) Tvaroh smíchaný s vejcem a stévií, navršený na nakrájený banán a zapečený. Přiště banán rozmačkám do tvarohu, a bude to ještě lepší.


No a pak ještě pár dalších jídel :-)

Sacharidový oběd - rizoto se špenátem a parmezánem

Proteinová večeře - kuře a hrášek s máslem

A odpolední dezert - mražený jogurt s jahodami, ananasem, fitness lupínky, kokosem a mandlemi :-) Dohromady 130 gramů.
 


Komentáře

1 Anife Anife | Web | 16. února 2013 v 21:13 | Reagovat

Konečně někdo kdo taky nemusí banán v kaši, už jsem si myslela že jsem zvláštní nebo co :D Mě tam celkově to ovoce nějak vadí, jakoby přebíjelo příliš chuť té kaše.

Ten workout sis vymýšlela sama? :) Je to vlastně HIIT trénink, něco jako má Zuzka Light a i ty cviky jsou podobné takže ti věřím že to nebyla procházka růžovým sadem. A tvoje jídla se mi taky moc líbí, nejvíc mě láká ten zapečený tvaroh, super nápad :)

2 Kejm Kejm | Web | 17. února 2013 v 9:51 | Reagovat

všechno jídlo vypadá úžasně

3 Sporty M. Sporty M. | Web | 17. února 2013 v 10:28 | Reagovat

jj, v týdnu jdu zase :) fotky jídla jsou skvělé, vypadají opravdu chutně :) doufám, že ti dnes s mamkou výlet vyšel :)

4 Anett Anett | E-mail | Web | 17. února 2013 v 10:56 | Reagovat

Jídla vypadají skvěle :). Oblíbila sis parmezán viď? Všimla jsem si že ho máš skoro v každém článku :)

5 Bibi Bibi | Web | 17. února 2013 v 12:28 | Reagovat

To poslední chci! teď hned nejlépe. Protože mi třeští hlava a nepřeju si nic jiného než něco co mě osvěží.
Aaach. Vždycky se těším na tvůj článek, je takový různorodý a snad vždycky se dozvím něco nového, nebo mi na něco uděláš chutě! :D :)

6 Karoli Karoli | Web | 17. února 2013 v 14:35 | Reagovat

ůůůh,mňam tolik dobrot! :D...těma muffinama se nejspíš inspiruju! :D takový tavroh už jsem zloušela a je to dobrota!!..přidala jsem k tomu ještě uvařený bulgur/kuskus a chutnalo to jak žemlovka! :D....mňam,špenátek!..před chvilkou jsem dojedla!..ten smetanový s kuřecí šunkou a bramborama :D..víš co?..až pojedeš do Beskyd,stav se s těma lívanečkama (trhanečkama?-taky mi z toho nikdy nevyjdou palačinky/lívanečky :( :D)...

7 Fitnessgirl Fitnessgirl | Web | 17. února 2013 v 18:13 | Reagovat

ten workout vypadá dobře!

8 B. B. | Web | 17. února 2013 v 21:21 | Reagovat

ňam! super! :) a ten workout vypadá skvěle (btw, taky tumblrmaniak? :D)

9 Ruby Ruby | Web | 18. února 2013 v 12:37 | Reagovat

Teeeeda :) Jsi fakt šikulka :) ! Jídlo vypadá naprosto báječně! Užívej si domácí pohody :)!

Z anorexie venku sice nejsem, ale doufám, že jednou budu :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama